出産前よりキレイに
出産後は太る、体形が崩れると言うのは、一昔前の話です。
今はママになってからの方が、むしろ痩せてスリムになったと言う方が多くいらっしゃいます。
出産後すぐから始められる骨盤ケアや、食事コントロール、また毎日続けられる骨盤エクササイズなどで、妊娠前よりキレイになれる秘訣があるのです。
出産後の骨盤ケア
骨盤のケアは、出産の翌日から出来ます。
大切なのは骨盤を締める事です。
その為には骨盤底のインナーマッスルを強化して、出産によって広がった骨盤を締めて行きます。
これは続けていると小尻効果も期待できます。
○あお向けになり、肛門を締めた状態で５秒キープします。
次におしっこを止める感じで５秒、今度は両方同時に５秒キープします。
これを１０回数セット行います。
体調がもどってきたら、
○あお向けに寝て、肛門を締めた状態でふくらはぎをつけて、腰を持ちあげ１０ 秒キープします。腰をそらさないようにして下さい。
腰をもどして１０秒休んで、これを５回繰り返します。
これは一日２～３セットでＯＫです。
出産後のおなかのケア
お腹のケアも、もちろん翌日から出来ます。
出産で伸びてしまったお腹のケアで大切なのは、腹筋を正しい位置に戻してあげることです。
○あお向けになり、指先がおへそに向くように下腹部に手をあてます。
○鼻から息を吸って、口から息を吐きながら下腹部の皮膚を中央に寄せるようにマ ッサージします。
呼吸に合わせて１０回、おへそのあたりも同じ様にマッサージします。
○次は指先を恥骨の方に向けて、②と同様におへそに寄せる感じでマッサージしま す。
呼吸に合わせて１０回、ゆっくり行って下さい。
体調がもどってきたら
○あお向けに寝て両膝を立てて、指先がおへそに向くように下腹部に両手を置きま す。
○下腹部の皮膚を中央に寄せながら、軽くあごを引いて頭を起こして５秒キープし ます。
これをゆっくり５回行います。
出産後の食事のポイント
出産後太りを防ぐコツは、ごはん中心に野菜とタンパク質をたっぷり摂れる和食に徹することです。
調理方法や素材を活かす工夫をして、脂肪分や塩分は抑えるようにします。
○食材を大きく切ってよく噛む事や、野菜から食べる習慣をつけると食べ過ぎ防止 になります。
○きのこや海藻類も食べ過ぎを防ぎ、さらに便秘の予防にもなります。
○イライラは食べ過ぎの原因にもなるので、低血糖を防ぐためにも炭水化物は抜か ない事です。
○産後のストレス解消に甘いものは禁止しないで、時間帯に注意して上手に摂りま しょう。
産後ガードル
出産後の体は自然に元に戻りますが、この時期に産後ガードルを活用する事はとても大切です。
産後すぐから出産で開いた骨盤を安定させ、プロポーションの回復をサポートできます。
○産後すぐは、締め具合を調整できるベルトタイプで骨盤を安定させます。
○産後１カ月から、ハイウエスト丈の産後ガードルでウエストから下腹部をしっか り包んで引き締めます。
○産後３ヶ月以降は、エクササイズ効果のある様な、よりパワーのあるハイウエス トガードルがお勧めです。
ガードルを着用してウォーキングなどの軽い運動で、筋力のアップもできます。
出産後の知って得する口コミ情報
出産後はダイエットも重要ですが、赤ちゃんの育児という大切な仕事もあります。
経験してみればわかりますが、育児は何かと大変なことが多いものです。
特に、赤ちゃんの口に入るものには注意を払いたいですよね。
そこで強い味方になってくれるのが、安心安全なおいしい水が飲めるアクアクララです。
アクアクララの水はミネラル配合の高純度水なので、赤ちゃんのミルクにも安心して使えます。
また、電話一本で自宅まで届けてくれるので、とっても便利で経済的です。
その上、冷水と温水がいつでも手軽に使えるので、お湯を沸かす手間もなくなり、赤ちゃんのミルクも必要な時にすぐに作れます。
育児意外にもさまざまな利用法で、快適な生活をサポートしてくれますよ。